アロマオイルのおすすめな使い方や選び方は?香りと効能一覧や注意点も!

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こんにちは!

ユリーです(^^♪

ご覧いただきありがとうございます!

あなたはアロマを生活に取り入れていますか?

またはこれからアロマのある生活をはじめようと考えたりしていますか?

アロマオイルは上手に使えばリラックス効果も高くからだの様々なトラブルも予防できてしまう素晴らしいものですが

ちょっと待ってください!

使い方を誤ると危険でもあるのです。

今回の記事ではアロマオイルの上手な使い方や副作用を感じないために気をつけるべき注意点も紹介します!

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アロマってテラピーって何?

はじめにアロマテラピーとはどんなものなのかについて紹介していきますね!

あなたはアロマテラピーまたは(セラピー)と聞いてどんな連想をしますか?

 

アロマテラピーは

  • アロマ⇒芳香
  • テラピー⇒療法

という意味でこの芳香療法をアロマテラピーまたは(セラピー)と言われています。

テラピーもセラピーも国により呼び方が異なるだけで同じ意味になります。

自然の芳香療法を用いて症状の緩和やこころとからだのメンテナンスをしていこうという意味ですね!

アロマテラピーは古来から人々の生活の中で広まり現代にかけて幅広い用途で活用されています。

最近では医療現場や様々な施設でもアロマは使用されるようになりました。

精油とエッセンシャルオイルの違いや特性は?

アロマテラピーをおこなう際には植物から抽出されたエキスが必要になります!

このエキスは自然植物の

  • 種子
  • 花びら
  • 果実
  • 果皮
  • 根部

などの部位から抽出された芳香成分の事で

これを

  • 精油
  • エッセンシャルオイル(英名)

と呼びます。

精油もエッセンシャルオイルも表記が違うだけで同じ意味になります。

当ブログでは精油の表現で紹介させていただきます!

精油の特性には

  • 水に溶けにくく油に溶けやすい性質
  • 揮発性であるため少量でも空気に触れる事で強い香りを放つ

などがあります。

この特性を生かしつつアロマテラピーでは精油が持つ自然の力を利用することで、こころや体の不調に対して自然治癒力を高めていくことができます。

この自然療法により

お薬の代わりとして

  • 病気の予防
  • 体の不調
  • 精神的不調

の症状を緩和することができるためアロマテラピーは代替医療とされているのです。

 どんな使い方があるの?おすすめの活用方法を紹介!

アロマテラピーを生活に少し取り入れるだけでこころが穏やかになり毎日が快適に過ごせるようになります。

それではこころとからだに作用する以下の5パターンの活用方法を紹介します。

おすすめ癒しパターンは

  • 芳香浴
  • 湿布
  • アロマバス
  • アロマトリートメント
  • アロマペンダント

などがあります。

芳香浴

この方法では症状に合わせた精油をディフューザーやアロマポットなどで焚いて香りを浴びることができます。

特に就寝時に焚くことでこころのストレスに作用し質の良い睡眠をもたらしてくれます。

またディフューザーなどがない場合でもコットンやティッシュに精油を数滴たらし枕元に置くだけでも効果的です。

森林浴やマイナスイオンを浴びるような感覚で拡散した精油の成分をこころとからだで感じてください。

湿布

この方法では精油成分の染みこんだタオルで患部を癒し、痛みの緩和などに役立てることができます。

この場合は症状により温湿布か冷湿布かに分かれます。

 

温湿布に向いている症状は

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 生理痛
  • 下痢
  • 風邪

冷湿布に向いている症状は

  • 筋肉痛
  • 頭痛
  • 発熱
  • やけど
  • 目の疲れ

などがあります。

【湿布の作り方】

  1. 洗面器にお湯を入れる
  2. バスオイル10mlほど投入
  3. 精油を1、2滴落としよく混ぜて溶かす
  4. タオルを浸しよく絞る

【冷湿布の作り方】

  1. 洗面器にお湯を入れる
  2. バスオイルを10ml程投入
  3. 精油を1、2滴落としよく混ぜて溶かす
  4. 完全に溶かせたら氷を入れる
  5. 冷えてきたらタオルを浸す
  6. タオルをよく絞る

出来上がったら患部に当ててご使用ください。

少々面倒に感じるかもしれませんがとても効果的な方法です。

アロマ入浴

入浴剤の代わりに精油で作ったバスオイルを湯せんに入れてカラダを浸ける方法をアロマ入浴といいます。

この方法はすばやい皮膚吸収で精油成分をからだ全体に行き届かせることができます。

また同時に香りも楽しめるのでお疲れの溜まったこころやからだに最適な癒しを与えることができます。

【アロマ入浴で使用するバスオイルの作り方】

用意する材料

  • バスオイル5ml
  • キャリアオイル5ml
  • お好みの精油15~20滴

を用意します。

すべての材料をフタ付き容器に入れ良く混ざるように振ってください。

簡単にアロマバスオイルが出来あがります。

できれば大きめな遮光瓶に2~3回分を作っておけば一週間は持つので便利です。

お湯の温度は38℃くらいがベストですがあなたの心地よい温度で入るのが一番だと思います。

出来上がったバスオイルは湯せんに浸かる直前に入れると、とても効果的です。

そしてよく混ぜた湯せんにじっくりゆったり浸かってみてください。

じんわりとからだに滲みてくる感じがわかります。

特に冬の寒い時には芯からからだを温めてくれるのでおすすめです!

アロマテラピーでは下記で紹介する香りのないベースだけのバスオイルをおすすめします。

意外と香料が含んだ商品が多いですが、こちらのバスオイルは好きな精油を混ぜて使用できるため自分だけのアロマ入浴を楽しめます!

口コミや価格はの詳細はこちらから見ることができます!

うがい

風邪の予防や口臭予防として使える精油があります。

ティートリーは感染症対策に有効で抗菌作用や抗ウイルス作用があります。

風邪予防、口内炎やのどが痛い時に活用してみてください。

またローズマリーやペパーミントには口臭をおさえる作用があるのでマウスウォッシュとしておすすめです。

【うがいの方法】

コップ1杯の水やぬるま湯などを用意し精油を1滴入れてうがいをしてください。

ガラガラしても構いませんが飲んでしまわないように気を付けてくださいね。

アロマトリートメント

こちらの方法はマッサージするように精油成分を皮膚に擦り込みこころとカラダを癒す方法になります。

全身の場合は深い癒しを得る事ができます。

自分でトリートメントする事は限界がありますのでサロンで受けられる事をおすすめします!

もし自分で部分的にトリートメントをしたい場合はリンパを流すようにさすると効果的です。

用意するものは

  • キャリアオイル10ml
  • 精油2滴

これをマドラーで混ぜる(ない場合割りばしでOK)

オイルを計る際は出来ればビーカーなどがいいですがない場合はプラスチックの軽量カップでオイルの量を計ってください。

【簡単なふくらはぎのリンパの流し方】

  1. 手のひらにオイルを適量とり足になじませる
  2. 座りながら前かがみになる状態で両手を伸ばし足首の左右から包みこむように手を添える
  3. そのまま一気に両手でふくらはぎに軽く圧をかけながら下から上にゆっくりさすり上げる

これを何回か繰り返すと足が楽になってきます。

また患部にオイルを塗布するだけでも効果的ですので試してみてください。

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アロマペンダント

アロマペンダントは専用ペンダントに精油を忍ばせて首からかけるネックレスです!

外出中でも身近にアロマを感じる事ができます。

例えばこんな時にお守りとして持つと効果的です。

  • 大事な試験
  • やる気がおきない
  • 精神的に疲労が溜まっている
  • 体調の優れない
  • 好きな人に告白する
  • 勇気を持った行動をしなければならない

このように大切な日や体調の優れない日にアロマペンダントを付けてみましょう。

使い方は簡単でペンダントにお好みの精油を入れるだけで大丈夫です。

買っていい精油はどんなもの?使う時の選び方にも注目!

アロマテラピーをおこなう際には、しっかりとした精油を使う事が一番重要になります。

お店に行き商品を選ぶ際には以下の事に注意してパッケージを確認しましょう。

  • 100%天然成分
  • 学名
  • 原産国
  • 抽出方法
  • ロッド番号
  • 保存料なし
  • 添加物なし
  • 着色料なし

箱やラベルにこれらの記載がしっかりあるものを必ず選んでください。

なぜならこれらの記載があるものが本物の精油の証になります!

これらの記載がなくただの

  • アロマオイル
  • ポプリオイル
  • フレグラントオイル

などの表記のものはアロマテラピーには使用できないものなので絶対に買わないようにしましょう。

これらのものはよく雑貨店や100均などで香りを楽しむための用途で安く販売されていますが芳香目的でもいい作用はさほど望めません!

本物の精油に対してこのフレグラントオイルなどは人工的に保存料や添加物が加えられ製造されています。

間違って皮膚に使用した場合は肌トラブルの原因になるので注意して下さい!

ですので必ず100%天然成分の品質がしっかりとした精油を購入してください。

そしてできれば効能別で数本、購入しておくと使用時の選択範囲が増えるのでおすすめです!

ちょうどセットで精油がお得に購入でき送料も無料で配送可能なお店を楽天市場で発見しましたので載せておきます。

もちろん精油は100%本物の高い品質のものです。

このお店の良いところは安い金額で良い商品を提供していることです。

また今の時期はちょうどキャンペーンで普段5本なのが+1本増量の6本セットで購入できるみたいですよ。

好きな香りを自由に6本も選択できるので試したい精油を効能別で揃えることができますね!

1本5mlですが6本もあるのである程度もつのも嬉しいですね。

この金額でこれだけの質とボリュームは凄いです!

さらに楽天市場なのでポイントが貯まるのが嬉しいですね。

詳細はこちら↓で見ることができますので購入のご参考にどうぞ!

使用時の精油選定

精油を使用する時の選び方としてはまず

 

  1. その日のあなたの症状に合った効能の精油を数本用意します。
  2. 目を軽く閉じ呼吸を整えてゆっくりと一本ずつ香りを嗅いでみましょう。

 

そして直感っで選んでください!

香りがスッとカラダに入るようなここちの良い感覚のものがあったら、その日のあなたに一番適した精油だということです!

不思議なものでその日のあなたの体調でカラダが必要とする精油は変わるものです。

  • いつもは大好きな香りのはずが今日はなんとなく合わない
  • 前は苦手だった香りが今日は落ち着く

など私達のカラダや脳は思った以上に正直に反応するのです!

精油選定をする時はこのようにその日のあなたに適した精油を見つける事で自然治癒力を高める事ができるのです。

あなたの直感を信じてアロマを自由自在に楽しんでみてくださいね。

精油の香りの違いは?特徴を紹介!

それでは香りの特徴に注目してみましょう。

香りの7つの系統

精油の香りは以下の7つの系統で分かれています。

  • フローラル系
  • 柑橘系
  • ハーブ系
  • オリエンタル系
  • 樹脂系
  • 樹木系
  • スパイス系

<フローラル系>

特徴:花びらなどから抽出された華やかで贅沢感がある幸せな香りです。

香りの持続時間が長い精油が多いです。

<柑橘系>

特徴:果実の実や皮から抽出されたフレッシュな活力溢れる香りです。

普段のなじみのある香りが多いので初めて使う方におすすめです。

<ハーブ系>

特徴:植物の葉から抽出されたスッキリとした香りです。

呼吸系トラブルがある時におすすめです。

<オリエンタル系>

特徴:エキゾチックなイメージの甘めの香りが多いです。

お香や線香のような香りの精油が多く好みが分かれます。

<樹脂系>

特徴:木と花をイメージした気品ある神秘的な香りです。

こころの乱れを落ち着かせたい時におすすめです。

<樹木系>

特徴:山や森林を思わせるさわやかなイメージの香りです。

清涼感ある香りが使いやすく男性にも人気です。

<スパイス系>

特徴:刺激の強い鼻につくスパイスをイメージします。

好みは分かれますが冷え性の方にはおすすめです。

★精油をブレンドする場合、同じ系統は相性がいいと言われています。

香りのノートを利用しましょう

精油の香りには種類により蒸発する速度が違います。

この揮発速度のことをノートと言います。

ノートを知ることで香りの持続時間を調整することができます。

香りのノートには大まかに

  • トップノート
  • ミドルノート
  • ベースノート

の3つのノートがあり、またこの中間にあたる精油もあります。

<トップノート>

特徴:揮発速度が最も早いが持続時間が短く長くても30分程度。

<トップ~ミドルノート>

特徴:トップとミドルの中間ノートで揮発が早く数時間香りが持続する。

<ミドルノート>

特徴:時間が経つにつれゆっくり香る精油で持続時間は2~3時間でブレンドオイルに向いている。

<ミドル~ベースノート>

特徴:ミドルとベースの中間で半日位香りが持続する精油もある。

<ベースノート>

特徴:揮発速度が遅いが使用してから2~3日程の長時間香りが残る精油もある。

複数の精油でブレンドする場合や精油を選ぶ際には香りのノートを参考にしてみるといいでしょう。

こころとからだに作用する効能一覧と症状別もチェック!

精油は数多くの種類がありますが、その中でも特におすすめな香りを厳選して主な作用もまとめてみました。

厳選43種類の精油の効能一覧!

   精油名   系統 香りのノート こころへの主な作用  からだへの主な作用
イランイラン オリエンタル ミドル~ベース 抗うつ・鎮静 抗菌・感染症予防・下痢緩和・鎮痛
オレンジ 柑橘 トップ 抗うつ・精神疲労・鎮静 循環促進・食欲増進・解熱・便秘
カモミールローマン フローラル ミドル 抗うつ・精神疲労・鎮静・安眠 鎮痛・抗炎症・消化促進・抗アレルギー
カモミールジャーマン フローラル ミドル 抗うつ・精神疲労・鎮静・安眠 鎮痛・抗炎症・抗アレルギー・消化促進・止痒
クラリセージ ハーブ トップ~ミドル 抗うつ・精神疲労・神経疲労・鎮静 循環促進・抗炎症・子宮強壮・通経
グレープフルーツ 柑橘 トップ  抗うつ・神経疲労・鎮静 強壮・食欲増進・むくみ・利尿
サイプレス 樹木 ミドル~ベース  精神疲労・神経疲労・鎮静 強壮・抗菌・抗炎症・解熱・通経・鎮咳・むくみ
サンダルウッド オリエンタル ベース  精神疲労・神経疲労・鎮静 循環促進・抗菌・去痰・冷え性・鎮咳・免疫強化
ジャスミン フローラル ミドル~ベース  抗うつ・精神疲労・鎮静 抗菌・子宮強壮・鎮痙・通経
ジュニパーベリー 樹木 ミドル  精神疲労・神経疲労 抗炎症・強壮・殺菌・便秘・鎮痙・利尿・通経
スペアミント  ハーブ  トップ  神経疲労・集中力  殺虫・止痒・鎮痙・通経
ゼラニウム  フローラル  ミドル  抗うつ・精神疲労・神経疲労  抗菌・抗炎症・鎮痛・利尿・冷え性・通経
セージ ハーブ トップ  神経疲労・鎮静 強壮・食欲増進・抗菌・利尿・鎮痙
ティートリー 樹木  トップ  精神疲労・集中力  強壮・去痰・抗ウイルス・殺菌
ネロリ  フローラル ミドル  抗うつ・精神疲労・鎮静  強壮・消化促進・子宮強壮・鎮痛・鎮痙
バジル  ハーブ  トップ  抗うつ・精神疲労・鎮静・安眠  殺菌・抗炎症・鎮痛・通経・鎮痙
 パチュリー  オリエンタル  ベース  抗うつ・鎮静  強壮・抗炎症・抗菌
パルマローザ オリエンタル トップ 精神疲労 解熱・抗ウイルス・抗菌
フェンネル ハーブ トップ~ミドル 精神疲労・神経疲労 強壮・去痰・抗炎症・通経・むくみ・便秘
プチグレン 樹木 ミドル~トップ 抗うつ・精神疲労・鎮静 抗炎症・鎮痛・抗菌・鎮痙
ブラックペッパー スパイス ミドル 鎮静・活力 強壮・解熱・消化促進・抗菌・鎮痛・鎮痙
フランキンセンス  樹脂  ミドル~ベース  精神疲労・安眠  強壮・子宮強壮・消化促進・抗菌・利尿
ペパーミント  ハーブ  トップ  神経疲労・集中力  強壮・解熱・抗炎症・鎮痛・通経
ベチバー  オリエンタル  ベース  鎮静  強壮・抗菌
ベルガモット  柑橘  トップ  抗うつ・鎮静  強壮・解熱・抗菌・鎮痛
ベンゾイン  樹脂  ベース  精神疲労・鎮静  去痰・抗菌・鎮静・利尿
 マジョラム  ハーブ  ミドル  精神疲労・神経疲労・鎮静  強壮・消化促進・抗菌・鎮痙・鎮痛・便秘・通経
マヌカ  ハーブ  トップ~ミドル  精神疲労・鎮静  抗アレルギー・抗菌・抗ウイルス・去痰・鎮痛
マンダリン  柑橘  トップ~ミドル  神経疲労・鎮静  強壮・消化促進・鎮痙・便秘・冷え性・利尿
ミルラ  樹脂  ベース  精神疲労・活力  強壮・去痰・抗菌
メリッサ  柑橘  ミドル  抗うつ・精神疲労・鎮静  強壮・子宮強壮・消化促進・鎮痙・通経
ヤロウ  ハーブ  ミドル  精神疲労  強壮・去痰・止血・抗炎症・鎮痙・利尿
ユーカリラディアタ  樹木  トップ~ミドル  精神疲労・集中力 去痰・解熱・花粉症・抗炎症・抗菌・鎮痛
ライム  柑橘  トップ  精神疲労・活力  強壮・抗ウイルス・殺菌・止血・食欲増進
ラベンダー(真正)  フローラル  トップ  安眠・抗うつ・精神疲労・神経疲労  抗炎症・抗ウイルス・抗菌・鎮痛・通経
レモン  柑橘  トップ  向上心・集中力  強壮・解熱・食欲増進・抗菌・利尿
レモングラス  柑橘  トップ  抗うつ・集中力・精神疲労  強壮・抗炎症・殺菌・消化促進・鎮痛・通経
ローズ  フローラル  ミドル~ベース  抗うつ・精神疲労・鎮静  抗炎症・毒素排出・鎮痛・通経
ローズウッド  樹木  ミドル  抗うつ・精神疲労  強壮・抗菌・抗炎症・鎮痛
ローズオットー  フローラル  ミドル~ベース  抗うつ・精神疲労・鎮静  強壮・抗菌・鎮痛・通経
ローズマリーカンファー  ハーブ  ミドル  抗うつ・集中力  強壮・食欲増進・抗炎症・抗菌・鎮痛・通経
ローズマリーシオネル  ハーブ  ミドル  抗うつ・集中力  強壮・食欲増進・抗炎症・抗菌・鎮痛・通経
ローレル・ベイ  ハーブ  トップ  抗うつ・集中力・鎮静  去痰・抗菌・抗ウイルス・消化促進・鎮痛・鎮痙

香りの系統やノートを知って精油選びから楽しんでみてください。

こんな時のこころの症状別一覧

こころに作用する精油を症状別でまとめました。

気分の落ち込み

  • オレンジスウィート
  • カモミールローマン
  • ジュニパーベリー
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • パチュリー
  • パルマローザ
  • プチグレン
  • ベルガモット
  • メリッサ
  • ユーカリラディアタ
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズオットー
  • ローズマリーカンファー

リラックスしたい

  • イランイラン
  • オレンジスウィート
  • カモミールジャーマン
  • カモミールローマン
  • クラリセージ
  • グレープフルーツ
  • ジャスミン
  • サンダルウッド
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • パチュリー
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • マンダリン
  • ユーカリラディアタ
  • ラベンダー(真正)
  • ローズウッド

不眠

  • イランイラン
  • カモミールローマン
  • クラリセージ
  • サンダルウッド
  • シダーウッド
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • バジル
  • プチグレン
  • フランキンセンス
  • ベチバー
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • マンダリン
  • ミルラ
  • ラベンダー(真正)
  • ローズウッド
  • ローズオットー

気持ちを落ち着かせたい

  • イランイラン
  • オレンジスウィート
  • サンダルウッド
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • プチグレン
  • フランキンセンス
  • マジョラム
  • ラベンダー(真正)
  • ローズウッド
  • ローズオットー

イライラ解消

  • グレープフルーツ
  • サイプレス
  • ゼラニウム
  • フランキンセンス
  • マンダリン
  • ラベンダー(真正)
  • レモングラス
  • ローズウッド
  • ローズオットー

無気力

  • オレンジスウィート
  • グレープフルーツ
  • スペアミント
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • パチュリー
  • プチグレン
  • ペパーミント
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • ライム
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

集中力がない

  • オレンジスウィート
  • グレープフルーツ
  • スペアミント
  • バジル
  • フランキンセンス
  • ベルガモット
  • ペパーミント
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

こんな時のからだの症状別一覧

からだに作用する精油を症状別にまとめました


風邪の症状

  • クラリセージ
  • サイプレス
  • ティートリー
  • バジル
  • プチグレン
  • ペパーミント
  • ベンゾイン
  • マヌカ
  • ミルラ
  • メリッサ
  • ユーカリラジアタ
  • ラベンダー(真正)
  • レモングラス
  • ローズウッド
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

頭痛改善

  • カモミールローマン
  • クラリセージ
  • ネロリ
  • バジル
  • プチグレン
  • フランキンセンス
  • ペパーミント
  • マジョラム
  • ラベンダー(真正)
  • レモングラス
  • レモン
  • ユーカリラディアタ
  • ローズオットー
  • ローズマリーカンファー

疲労

  • クラリセージ
  • グレープフルーツ
  • ジュニパー
  • ゼラニウム
  • パチュリー
  • ペパーミント
  • マジョラム
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズウッド
  • ローズオットー
  • ローズマリーカンファー

免疫強化

  • サイプレス
  • サンダルウッド
  • ジュニパー
  • ティートリー
  • パチュリー
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズウッド

冷え性

  • オレンジスウィート
  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • クラリセージ
  • サンダルウッド
  • サイプレス
  • ジュニパーベリー
  • ゼラニウム
  • ティートリー
  • ネロリ
  • ブラックペッパー
  • マジョラム
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

むくみ改善

  • オレンジスウィート
  • グレープフルーツ
  • サイプレス
  • ジュニパーベリー
  • ゼラニウム
  • フェンネル
  • ペパーミント
  • マンダリン
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズマリーカンファー

花粉症

  • カモミールローマン
  • ティートリー
  • ペパーミント
  • ユーカリラディアタ
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス

生理痛、生理不順

  • イランイラン
  • オレンジスウィート
  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • クラリセージ
  • サイプレス
  • ジャスミン
  • サンダルウッド
  • ゼラニウム
  • ネロリ
  • パチュリ
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • マンダリン
  • メリッサ
  • ヤロウ
  • ラベンダー(真正)
  • レモングラス
  • ローズ
  • ローズウッド
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル
  • ペパーミント
  • レモン
  • ローズマリーカンファー

食欲増進

  • オレンジスウィート
  • グレープフルーツ
  • ジュニパー
  • バジル
  • フェンネル
  • ペパーミント
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • マンダリン
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

肩こり、腰痛、筋肉痛

  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • クラリセージ
  • グレープフルーツ
  • サイプレス
  • サンダルウッド
  • ジュニパーベリー
  • ゼラニウム
  • パチュリ
  • バジル
  • プチグレン
  • フェンネル
  • ペパーミント
  • マジョラム
  • ヤロウ
  • ユーカリラディアタ
  • ラベンダー(真正)
  • レモン
  • レモングラス
  • ローズウッド
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

抗炎症

  • カモミールジャーマン
  • サンダルウッド
  • ティートリー
  • パチュリー
  • ペパーミント
  • マジョラム
  • マンダリン
  • ユーカリラディアタ
  • ラベンダー(真正)
  • レモングラス
  • ローズ
  • ローズウッド
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

便秘解消

  • オレンジスウィート
  • グレープフルーツ
  • ジュニパー
  • バジル
  • フェンネル
  • ペパーミント
  • ベルガモット
  • マジョラム
  • マンダリン
  • ラベンダー(真正)
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

ニキビ肌

  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • クラリセージ
  • サイプレス
  • ゼラニウム
  • ティートリー
  • ベルガモット
  • ラベンダー(真正)
  • ローズウッド
  • ローズマリーカンファー
  • ローズマリーシオネル

乾燥肌

  • イランイラン
  • カモミールジャーマン
  • ジャスミン
  • サンダルウッド
  • ネロリ
  • パチュリー
  • ローズ
  • ローズウッド

敏感肌

  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • サンダルウッド
  • パチュリー
  • ラベンダー(真正)
  • ローズウッド

日焼け肌

  • カモミールローマン
  • カモミールジャーマン
  • サンダルウッド
  • パチュリー
  • ローズ
  • ローズウッド

水虫

  • イランイラン
  • サンダルウッド
  • ゼラニウム
  • ティートリー
  • パチュリー
  • ローズウッド

症状で迷った際に、参考になさってください。

副作用とかあるの?注意点をチェック!

アロマの精油は素晴らしい力を持つものですが使い方を誤ってしまうと逆効果になってしまいます!

そうならないためにも精油を理解して使用しなければいけません。

それでは使用上の禁忌や注意を紹介します!

原液に触れてはいけない

精油は皮膚刺激を起こすことがあります!特に目の粘膜などに触れてしまうと慢性結膜炎や重度のかぶれなどの原因になります。

間違っても手のひらに落として原液のまま使用したりしないように注意してください!

精油は薬ではない

精油には素晴らしい力と効能に優れていますが薬ではないためすべての人に作用するというものではありません。

またアロマは自然治癒力を高め悩みの症状を緩和するために使用するものであり疾患や不調を治すものではありませんので使用の目的やアロマへの考え方を知った上で上手に利用しましょう。

なお、ひどい疾患や症状の場合は病院での治療をおこなってください。

妊娠中の使用は注意が必要!

アロマを焚いてつわりの軽減を目的に使用されている方も大勢いらっしゃり妊娠中を快適に過ごされている事は大変良い事だと思います。

ですがアロママッサージなどは控えた方がいいです。

なぜなら精油の種類の中には通経作用を起こすものがあります!

通経作用とは女性のエストロゲンホルモンに似た成分が子宮収縮を促してしまう作用の事を言います。

生理不順の方にはとても有効な成分なのですが妊娠中特に初期の身体への使用は流産の原因になるとの指摘もあります。

万が一のことを考えての安全性を優先してアロママッサージは避けた方がいいでしょう。

通軽作用がある主な精油は

  • クラリセージ
  • サイプレス
  • サンダルウッド
  • シダーウッド
  • ジャスミン
  • ジュニパーベリー
  • ゼラニウム
  • バジル
  • フェンネル
  • ナツメグ
  • マジョラム
  • メリッサ
  • ラベンダースパイク
  • レモングラス
  • ローズ
  • ローズマリーカンファー

皮膚に塗布する場合は精油濃度に注意!

マッサージでの使用の場合は精油を希釈するためのオイルが必要になります。

キャリアオイルまたは(ベースオイル)という呼び名の100%天然植物からできたオイルの事を言います。

このオイルはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているためマッサージオイルや美容オイルとして使えます。

キャリアオイルは多くの種類があり精油を希釈して皮膚に送り込む役割をしています。

それぞれの良さや使用感はやや変わりますが

希釈する際によく使われるものとして香りや色がほぼない

  • ホホバオイル(低刺激で敏感肌でも使える)
  • グレープシードオイル(サラサラで軽い使用感)
  • スイートアーモンドオイル(粘性が高いため乾燥肌に向いている)
  • マカダミアナッツオイル(肌の油分に似ているためなじみが良くべとつかない)

などがあります!

これらのオイルに精油を混ぜてマッサージオイルを作り使用します。

★精油濃度の計り方★

マッサージオイルを作る際には精油濃度に気を付けなければなりません。

安全性を考えられた配合割合の精油濃度は2.5%までと言われています。

わかりやすい計り方は精油のドロッパーから落とす滴数で計ります。

基本的にドロッパーから落とす精油は

1滴=約0.05ml

1ml=約20滴(種類により若干変わる)

例えばキャリアオイル100mlに対して精油を50滴配合すれば

精油濃度が2.5%になります。

肌の弱い方は濃度1%をおすすめします。

  • 10mlに対して精油2滴⇒濃度1%
  • 10mlに対して精油3滴⇒濃度1.5%
  • 10mlに対して精油4滴⇒濃度2%

になりますので参考になさってください。

また男性と女性では体の大きさに違いがあるためキャリアオイルの量も変えなければいけません

一般的に全身に使用する場合のキャリアオイルの目安としては

  • 男性30ml~
  • 女性20ml~

として体格に合わせて量を調整しましょう。

光感作に注意

精油の種類にはクマリンと呼ばれる使用後、日光を浴びてしまうとシミやしわなどの原因となるものが存在します!これを光感作または(光毒作用)と言います。芳香目的なら大丈夫ですがマッサージなどで使用する場合は使用後、12時間は日光にあたらないように注意してください。

光感作のある主な精油は

  • オレンジ
  • ベルガモット
  • グレープフルーツ
  • レモン
  • ライム
  • マンダリン
  • アンジェリカ

などの柑橘系になります!

継続的な使用はしない

長期的に同じ精油を使用することは好ましくありません。なぜなら慣れが生じてしまい効能を感じる事ができなくなるのです!

精油の種類によってはケトン類の神経毒性のあるものがあり長期連用により肝臓疾患などの慢性トラブルや体の不調の原因になる場合があります。

神経毒性とは名の通りで神経細胞に対して作用する毒のことで何らかの疾患を起こすものです。

高い濃度で使用しなければ重篤な副作用は出にくいとは言われていますが

特に

  • 脳障害
  • 持病
  • 子供
  • お年寄り
  • 妊娠中
  • 授乳中

の方はてんかん(けいれん)を起こす可能性があるため神経毒性のある精油は避けなければいけません。

神経毒性を持った主な精油は

  • セージ
  • ヒソップ
  • ナツメグ
  • フェンネル
  • ペパーミント
  • ラベンダースパイク
  • ローズマリーカンファー
  • ヤロウ
  • ユーカリラディアタ

などがあります。

パッチテストをする!

アレルギー体質の方や敏感肌の方が皮膚に使用する場合はパッチテストをおこなってから使用する方が安心です!

【パッチテストのやり方】

腕などの目立たないところに使用したい精油を希釈して塗ります。

24時間そのままにして肌の様子を見てください。

もしなにか反応がある場合はその精油は合わないのでやめましょう。

保存方法に気を付ける

保存状態をと間違えると酸化や劣化促進の原因になります。

使い終わった精油はしっかりフタをして

  • 高温
  • 多湿
  • 直射日光

をなるべくさけ必ず冷暗所に保存してください。

使用期限に注意!

一度開封した精油は空気に触れそこから時間をかけて酸化や劣化を起こします。

精油の種類によって使用期限は変わりますが基本的に

  • 柑橘系は約半年
  • 他のものは5年程

と言われていますが保存状態や精油の種類によって5年以上もつもの更にそれ以上のものもあります!

酸化や劣化の見分け方としては

  • 精油の香りが以前と変わった!
  • 埃のような匂いがした!
  • 香らなくなった!
  • 色が茶色くなってきた!

など初めて使用した時の状態と比べてみることで判断する事ができます!

火のそばでは使わない

精油は引火しやすいため必ず火のないところで使用してください。

  • ガスコンロ
  • ストーブ
  • アロマキャンドル

などどんなに小規模でも火がある所はダメです。

子供の手が届かないところに保存する

もし誤って子供が飲んでしまった場合、命取りになる事があります!

現にこのような事故も起きているようです。

小さな瓶に入ったいい匂いがするものに子供は反応し興味を持つものです!

できれば子供の手が届かなく、また見えない場所に隠しておいた方が安全です。

まとめ

今回の記事ではアロマテラピーの使い方や精油の効能一覧について書かせていただきました。

精油はお薬ではありませんが自然の力がもたらす作用は素晴らしいものがあります。

アロマテラピーで使用する精油は100%天然で質の良いものを購入してください。

使用前の精油選定ではあなたの直感を信じてその日に最適なものをチョイスしましょう!

精油の特性や禁忌事項を理解した上でアロマテラピーを生活に取り入れてみましょう!

長くなりましたが読んでいただきありがとうございました!

ユリーでした(^^♪

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